ryż brązowy na masie

ektomor Ektomorfik 27lat 68kg 181cm teraz te najsmieszniejsze dane... biceps - 29cm przedramie - 25cm obwod barkow - 110cm obwod klatki - 103cm udo max gora - 56cm lydka - 34cm I posilek - Sniadanie: Mleko chude 300g Platki przenne 100g Rodzynki 20g 1 jajko cale + 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g Płatki owsiane górskie daj. II POSILEK Chleb razowy 3 [...]

[...] Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni nietreningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + [...]

[...] Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni nietreningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + [...]

I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód pszczeli 96 0,1 0 25 Omega 3 kapsułka To składniki na omlet : 678 kcal : B/T/W : 24/16/110 II Śniadanie: Chleb żytni razowy 223 5,6 1,7 45,7 Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 [...]

Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g platki owsiane gorskie gotowane na wodzie Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe [...]

[...] 40g odżywka białkowa 50g płatki owsiane 10g migdały 10g orzechy POSIŁEK II 200g pierś z kurczaka 50g makaron 10g migdały 20g orzechy POSIŁEK III 200g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy 10g migdały 20g orzechy POSIŁEK IV 200g pierś z kurczaka 50g ryż biały POSIŁEK V 200g twaróg półtłusty 20g oliwy z oliwek razem: białko 228g tłuszcz 92g węgle [...]

[...] 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Banan 100g 1 0 22 Bezpośrednio po treningu banan a póżniej pierś i ryż + warzywa razem : B - 26 T - 3 W - 56 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka 20 15 1/ok dodaj warzywa razem : B - 20 T - 15 W - 1 6 posilek (przed snem) ~23.00 Ser [...]

[...] także troche orzechów. Rano godz. 11-12 Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata Jest to posiłek przedtreningowy więc koniecznie daj tu ww złożone + białko, czyli np.ryż brązowy/makaron durum/kasze + mięso/ryba. A w dzień nie treningowy jeśli jesz chleb to razowy/pełnoziarnisty/ew.graham. Wywal żółty ser, a jeśli już to daj malutko dla [...]

ziomeg moze bedziesz mi umial pomoc, jest lipa nie ma smpy i nie ma mi kto pomoc ;d jak myslisz brazowy ryz po treningowo jest ok? ostatnio wszystkie ryze parboiled/ biale wypierdzielilem z diety i laduje sam brazowy praktycznie. Chyba ze po treningowo sie nie nadaje, to wrzuce bialy, ew. ziemniaki. i jeszcze pytanie o cardio na masie, jak zaczac? [...]

1.jest cos takiego ile powinien wynosik procent ww zaraz po treningu z calego bilansu dnia?? 2. czy moge miec takie rozlozenie ww i tluszczy; dzien treningowy ww 3,7 t1,3 dzien nietreningowy ww 3,4 t1,4 a kcl i bialko w obu dniach takie same 3. na butelce od tranu pisze zeby nieprzekraczac 5ml na dzien . a wiec niemoge go dodac do diety w [...]

[...] w weekend jajecznica, łosoś, grzanki pełnoziarniste Co lubisz jeść na obiad : MIĘSO - kurczak, wołowina, rzadziej wieprzowina RYBY - łosoś, pstrąg, dorsz WW - ryże - brązowy, basmati, kasze, makaron pełnoziarnisty, gotowe pieczywo staram się ograniczać (wpada tak z raz, dwa w tygodniu), ale staram się wybierać jakieś sensowne, [...]

[...] mięcha. Jakieś wspomaganie kawą i z czasem zacznę majstrować przy diecie. W planie jest schodzenie do jak najniższego bf przy trzymaniu wagi. Także nie bać się tego co Biniu mówi w kwestii owoców. Na masie i redukcji jem owoce i to duży lepszy wybór niż brązowy suchy ryż. Co nie zmienia faktu, że ryż biały mam, bo pasuje mi do wołowiny.

Witam bardzo był chciał przetestowac te wasza nowa "zabawke" Z żadną kretyna ani przed treningówka nie miałem stycznosci od marca Obecnie redukuje i redukcje mam zamiar ciagnac mysle ze max do 20 czerwca, wiec zarazem bym mógł ocenic ten produkt jak działa na redukcji na małej ilsci wegla (bo teraz mam tylko okołotreningowo, a od [...]

1. Jak mam w końcu obliczyć ilość białka, które potrzebuje mój organizm? Gdzieś czytałem, że 1g na 1 suchy kg... tutaj czytałem, że z 2g na 1kg - to dwa razy więcej... nie za dużo? 2g, a jak redukcja to ja bym dal nawet 3g (jezeli bedziesz mial ww<100g ed 2. Dowiedziałem się, że np. obliczanie białka następuje na suchej masie ciała (bez [...]

Dzięki za odzew! Faktycznie, na redukcję może za bogato. Obciąłem 80 węgli i 500 kcal, teraz wyglądałoby to tak: Posiłek I Przed treningiem Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 100g B: 31, T: 14, W: 74, 540 kcal Posiłek II Po treningu Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

Jasne, że świetnie nadaje się tutaj odżywka typu carbo, ODŻYWKA TYPU CARBO NA REDUKCJI TO NIE POROZUMIENIE!!! ryż brązowy zaraz po treningu nie nadaje się wogóle!! OWSZEM NADAJE SIE W 100% I PROSZE MODA O ZAJRZENIE DO TEGO TEMATU I WYPOWIEDZENIE SIE, ALBO ZAPODAJ KONKRETNYMI UDOKUMENTOWANYMI ARGUMENTAMI. ------ NISKIE IG POLECA SIE W DIECIE NA [...]

[...] rozwoj tkanki tluszczowej mimo zdrowej diety i odpowiedniego bilansu kcal? Jem głównie ziemniaki. równie dobrze mogą być też płatki jaglane, kasza jaglana, kasza gryczana, ryż brązowy, bataty, komosa ryżowa czy też amarantus. makaron,pieczywo, produkty bezpośrednio pochodzące ze zbóż to produkty przetworzone. Jesteś w stanie zjeść ich dużą [...]

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

Panowie źle mnie zrozumieliście :) ta dieta była na masie. Oczywistym dla mnie jest to, że na redukcji MaxCarb odpada. Co do suplementów, zamierzam kupić następujące produkty: Isolat100,Casein100,BCAA X-Tank Vitargo, Caffeine, MuliPack, Magnez,Wit. C, Glucosamine Sport Complex Dieta w DT wg mnie by tak wyglądała: 5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat [...]